「脆皮人」常見症狀你中了幾個？
骨頭不正，你可能會活動受限
為你權威支招～
朱立國
中國工程院院士
院士支招
不做"脆皮人"
1
「脆皮人」常見症狀
脖子僵硬：
提示頸椎曲度不好、活動度差、發僵。
肩膀酸：
可能是頸椎壓迫神經造成的，也可能是勞損、損傷，例如肩袖、岡上肌、肩周炎出現了問題，形成的原因比較多。
院士支招：旋頸望踵
雙腳分開與肩同寬，頸椎緩慢向上拔伸，頭頸左旋，雙眼向後下方盡力望對側足後跟，最大幅度用力拔伸頸部，保持約5秒鐘，還原後右側重複同樣動作。如此重複10次。
後背疼痛：
後背痛跟腰痛總是分不開，通常是腰背痛。
院士支招：貓式拉伸
將雙手雙膝支撐在墊子上，抬頭挺胸塌腰，擠壓腰背部肌肉，低頭拱背，脊椎不斷向上頂，伸展肌肉。接著再挺胸塌腰，這樣循環來做，活動脊背，幫助改善背部僵硬、酸痛。
注意：
所謂"筋長一寸，壽長十年"，貓式拉伸動作，對於肌肉鍛煉、肌腱鍛煉、活動度鍛煉是有一定好處的，但也需要因人而異。
如果你的柔韌度比較好，這些動作做起來比較輕鬆，那麼堅持做是有一定好處的，但如果你在做這些動作時感到比較困難，就不要再為難自己了，以免身體受傷。
2
預防骨質疏鬆
骨質疏鬆有哪些危害？
骨質疏鬆症有許多危害，其中最嚴重的併發症是骨質疏鬆骨折，以脊椎骨折、髖部骨折和手腕骨折最常見。骨質疏鬆性骨折會為老年人的生活帶來巨大改變，包括劇烈疼痛、長期復原、長期殘疾、生活品質下降和喪失獨立生活能力，其中髖部骨折也可能間接危及生命。
做好這3點，預防骨質疏鬆
1.護鈣遠離這4個壞習慣：
預防骨質疏鬆，護鈣是關鍵，您可以先自查自己是否有這些不良生活習慣：例如天天喝大酒、喝濃茶、抽煙，還不愛運動。這些可能都會造成鈣流失，應儘早戒菸、戒酒，並保持合理運動。
2.多吃含鈣高的食物：
例如乳製品、蛋白質含量高的肉類、綠葉蔬菜、豆製品等。
3.多曬太陽：幫助鈣的形成。
3
你的骨頭是不是歪了？
骨頭歪了對人體有哪些影響？
正常情況下，我們的動力系統和靜力系統互相協調，也就是"骨正筋柔"，我們人才有力量，蹦、跳、跑都沒問題。
但如果你的骨頭歪了，位置不對了，你可能就動不了了，例如我們常見的腰椎間盤突出，所以骨頭正不正，對我們來說也很重要。
哪些不良習慣
可能會導致脊椎側彎？
1.常背單肩包，單側扛重物；
2.不良生活姿勢：久坐，常翹二郎腿，常稍息站姿；
3.睡太軟的床墊，坐太軟的沙發或比膝蓋低的矮凳子。
兩個方法幫你自測
1.看看我們背部的兩個肩胛骨是不是在一個水平線上。
2.伸出三根手指頭，讓中間的手指頭摸著棘突，也就是後背上骨頭最高的地方，兩邊的手指順著往下拉，從頸椎一直拉到腰骶，來回兩次，使皮膚出現紅色的印跡，觀察這條線是不是直的。
注意：
想要真正正確診脊椎是否側彎，側彎了多少度，還是要到醫院照一個脊椎的全長片，再根據醫師的建議判斷是否需要治療。
同時朱院士也提醒小圈，同一個姿勢維持超過40分鐘，肌肉會不平衡，長此以往會造成不可逆的勞損，圈友們也要注意啦。
新的一年希望圈友都健健康康
"一元復始，萬象更新"
朱院士邀你一起訂個小目標
2024，咱們都不當"脆皮人"
一起讓咱們的骨頭更健康
來源： CCTV生活圈
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