藥食同源是中醫藥長期形成的鮮明特色之一。中醫的食養，主要強調飲食均衡、全面膳食：五穀為養、五果為助、五畜為益、五菜為充，氣味合而服之，以補益精氣。中醫食療也講究因人而異、對證施養，要先辨識其體質、狀態和發病情況，根據食物的四氣五味屬性，進而因人而異訂個性化的飲食調理方案。以下為5種類型人群量身打造了對應藥膳，用來增強人體精氣。
第一種類型
這類型的人體型多偏胖、大腹便便，頭面部還容易出油，有的人甚至脫髮，身體感覺像裹著東西一樣，比較沉重，容易困倦，睡覺容易打呼嚕，早晨起來可能還會噁心，排便的時候不太通暢，排出來的大便容易黏到馬桶上，晨起舌頭發白，而且舌苔還有點厚。
推薦藥膳
——輕身美顏粥
【做法】①將食材洗淨備用；②鍋中加入適量水，水淹過食材，以大火煮開，再轉小火續煮約30分鐘（薏米不好煮，在煮之前最好提前泡一晚），待赤小豆呈花糜狀，加入少許冰糖煮化即可食用。
第二種類型
這類型的人愛喝酒、好吃肉，而且胃口非常棒，總是感覺吃不飽，夏天把空調調到最低，冬天甚至就穿件單衣，特別怕熱，身體出汗較多，說話嗓門偏高，脾氣容易暴躁，嘴裡總是黏黏的，甚至發苦，喝水也多，嘴總是乾，最讓人難忍的是嘴裡還有異味，蹲在廁所可能半小時也排不出來大便，晨起一看舌苔黃。
推薦藥膳
——「靜心齋」
【組成】淡竹葉6g，薏米100g，冬瓜100g。
【做法】①將食材洗淨備用；②鍋中加入適量水，水淹過食材，以大火煮開，再轉小火續煮約30分鐘（薏米不好煮，在煮之前最好提前泡一晚），加入少許冰糖煮化即可食用。
第三種類型
這類型的人體力不太好，無精打采，容易倦怠，稍微活動過了或多了，就容易頭暈、心慌、乏力，甚至出虛汗，平常也容易感冒，感冒了也不容易好，免疫力比較差，吃飯也不香，甚至不願意吃飯，吃了飯稍微不注意就容易肚子脹，這就是中醫所說的氣虛。
推薦藥膳
——「健力保」
【組成】人參10g，蓮子50g，山藥50g，小米100g。
【做法】①將食材洗淨備用；②鍋中加入適量水，水淹過食材，以大火煮開，再轉小火續煮約60分鐘，加入少許紅糖煮化即可食用。
第四種類型
這類型的人身體比較消瘦，我們一般說乾瘦乾瘦的，皮膚比較乾燥，咽喉容易乾燥，容易飢餓卻不一定想吃飯，容易失眠，有時候手腳心會發熱，大便容易乾燥，嚴重時大便像羊屎球，不喜歡夏天，晨起舌頭比較乾燥，舌苔也有點少，甚至某個地方沒有舌苔，舌的顏色有時候比較紅。
推薦藥膳
——「水蜜桃」
【做法】①將食材洗淨備用；②鍋中加入適量水，水淹過食材，以大火煮開，再轉小火續煮約30分鐘，加入少許冰糖煮化即可食用。
第五種類型
這種類型的人多表現為怕冷、手腳涼、精神不振，晨起時舌淡胖、苔白，有時舌頭上還有水，吃點兒涼的甚至坐到冷板凳上就容易腹瀉，有的女性會出現經痛甚至不孕。所謂"寒冰之地，不長寸草"，何況是一個幼小的生命呢？子宮過寒，不易受孕，一般是以前種種不良習慣造成的。別擔心，改掉不良習慣，精準調理，一切都會好轉。
推薦藥膳
——暖胃湯
【做法】①將食材洗淨備用；②鍋中加入適量水，水淹過食材，以大火煮開，再轉小火續煮約30分鐘，加入一匙紅糖煮化即可飲用。
資料來源：人民衛生出版社出版《活出健康－免疫力就是好醫生》
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