近日
因病醫治無效
2024年2月25日逝世
享年79歲
不久前有媒體揭露
住進ICU病房
近日
國家癌症中心發布了
我國惡性腫瘤疾病負擔狀況
哪些是高發生率癌症？
又如何積極預防呢？
最新癌症數據已發布
1.肺癌依舊是最高發癌症
研究顯示，2022年我國惡性腫瘤新發病例為482.47萬，男性發生率高於女性。其中，排名前十的癌種分別為肺癌106.06萬、大腸癌51.71萬、甲狀腺癌46.61萬、肝癌36.77萬、胃癌35.87萬、乳腺癌35.72萬、食道癌22.40萬、子宮頸癌15.07萬、前列腺癌13.42萬、胰臟癌11.87萬。
2022年我國全癌種發病人數（萬人）
2.35歲後癌症開始逐漸高發
年齡分佈上，全癌種的發生率在0-34歲年齡組相對較低，從35-39歲年齡組開始顯著增加，在80-84歲年齡組達到高峰。男性在25-54歲的發生率低於女性，在60歲以上則高於女性。
有一個大家可能不敢相信的事實，其實人人身體裡都有所謂的癌細胞。可有癌細胞未必會發展成癌症。
癌細胞是我們身體裡的一些健康細胞變成的，它們受到內部自身的代謝物和外在環境影響，不小心被刺激發生了基因突變，就會變成不受控制、越長越快的癌細胞。值得慶幸的是，我們身體裡還有一套免疫系統，健康人基本上可以清除大多數突變的癌細胞。
所以對於防癌，除了及早發現、積極治療，強大我們自身的免疫系統，強大「防癌力」才是最重要的！防癌並不難，社體君給您一個最有效的防癌方法－運動。
運動是如何發揮防癌作用的？
運動時肌肉產生熱量高：癌細胞對熱的耐受力遠不如正常細胞，容易被殺傷。
運動減少體內多餘的脂肪：超重和肥胖會導致13種不同的癌症，包括食道腺癌、乳癌、胃癌、肝癌、胰臟癌等。
提升細胞抗氧化能力：運動，不僅能提升細胞的抗氧化能力，清除體內過多的自由基，提升DNA自我修復能力；還能促進新陳代謝，減少有害物質在體內堆積，進而減少身體癌變幾率。
適當的運動有助於人體排便：糞便在大腸內停留時間越長，其中含有的一些致癌物接觸腸壁的機會和時間也就會越多，人體患腸癌和其他胃腸道癌症的可能性就會越大。
運動能增加人體內免疫細胞的數量，進而增強對癌細胞的殺傷力。
運動後，人的心情會更愉悅：負面情緒和憂鬱的心情往往容易誘發癌症。運動可以改善人的情緒，幫助人們抵抗負面情緒侵擾。
運動增加干擾素分泌：而乾擾素有一定的抗癌作用。
做到這2點，運動防癌的效果更好
看到運動能抗癌，很多人可能已經躍躍欲試了。但究竟怎麼運動比較好？
建議一：運動量很重要
想要防癌，重要的是運動強度要達標，即每週進行中高強度運動至少在5個小時以上.
一般，運動時心率達到（220-年齡）×（60%-70%），表示運動為中等強度。
美國運動醫學會指出，對於成年人及老人來說，速度約為5km/h的步行和快步走，以及速度為16km/h的騎行，都屬於中等強度運動。另外，像是買菜、抱小孩、拖地和做衛生等家務活動，也屬於成年人的中高強度運動。
建議二：早上運動，抗癌效果更好
發表在《國際癌症雜誌》上的一項研究發現，每天早上8~10點進行規律的運動有益於正常的晝夜節律（晝夜節律紊亂與癌症有關），從而幫助身體降低患癌症的風險。
研究表明，中午和/或下午的運動會延遲褪黑激素節律的起始期和峰值，而褪黑素具有廣泛的抗癌作用。因此，相比起中午/下午鍛煉，早上鍛煉的抗癌效果更好。
什麼運動防癌效果最好
多項搭配，事半功倍，今天社體君就給大家推薦幾種高效防癌運動吧！
監審：一栗
審核：安蕊審核：欽程
編校：阿婧、小熊
美編：玉竹
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