你有沒有過這樣的經驗？當迷迷糊糊快要睡著時，突然像觸電一樣，身體抽動了一下，或者在夢境邊緣隱約感覺自己要掉下懸崖，伴著失重感猛踢一下，瞬間驚醒......
睡覺時為什麼會突然抖一下？
睡覺時猛抖一下，這種現象叫"睡眠驚跳"，也叫"入睡抽動"或"入睡前肌陣攣"，醫學上稱為"臨睡肌抽躍症"。這是一種無意識的肌肉顫抖，表現為剛入睡時身體猛然一抖，而且通常會伴隨著一種跌倒或踏空的感覺，或者似觸電一樣的感受。
當人們剛入睡時，全身肌肉處於放鬆狀態，大腦的一部分已經睡著了，但還有一部分沒完全睡著。隨著睡眠的加深，大腦放鬆了對四肢的控制，這時候如果大腦受到刺激，就可能出現局部肌肉突然抽動的情況。
導致臨睡肌抽躍症的因素？
大腦專門有一套控制覺醒的機器，當這組機器開動時，人會變得敏感、躁動。大腦還有一套控制睡眠的機器，開動時會讓我們變得想睡。兩組機器保持動態平衡，但難免也會失衡，就可能出現入睡抽動。
過於疲憊
最常見的原因，主要是身體過於疲憊，壓力過大，焦慮、緊張，工作時間過長，睡眠品質不好等因素，因為這些情況都容易造成精神緊張。
少數服用抗憂鬱藥物的患者也會出現入睡抽動，這與大腦中的神經傳導物質有關。
缺乏鈣
鈣是肌肉和神經細胞最喜歡的營養素之一。缺鈣時，肌肉和神經容易痙攣或抽搐，出現發抖或抽筋。
警惕病理性"抖動"
睡覺時突然抖動分為生理性和病理性兩種情況，入睡抽動是正常的生理表現，但如果是病理性抽動則需要警惕，尤其是頻繁抖動且伴有頭痛、頭暈等情況。
入睡抽動也可能由疾病導致，例如不寧腿症候群。休息時或夜晚入睡時雙腿抽動，有時還伴隨酸脹、麻木、疼痛感，十分難受，要活動下腿或下床走走才能緩解，要警惕。
如何預防臨睡肌抽躍症？
要緩解或避免這現象，生活中可以做好以下幾點：
規律作息，保持活力
生活作息要規律，盡量別熬夜，成年人需要7小時～8小時的睡眠，如果沒辦法睡足7小時，可以午間小睡。
限制咖啡因的攝入
過量攝取咖啡因會造成神經過敏、焦慮失調，進而影響睡眠。健康的成人每天攝取咖啡因的量要低於400毫克。
適度伸展拉伸，保持正確睡姿
睡前半小時，應放鬆精神，可以做一些輕柔伸展或舒緩的瑜珈動作，伸展足部肌肉，緩解肌肉緊張，能夠減少臨睡肌抽躍症發生。
盡量避免趴著睡、蜷縮著睡，這樣會使胸腔被直接壓迫，心臟、肺部容易出現不適感，當胸悶、呼吸不順暢時會讓入睡抽動的機率更高。
一般情況下，多數人適宜右側臥位。
學會釋放壓力
透過呼吸吐納來讓自己平靜下來，進入冥想狀態，可以激活副交感神經系統，緩解壓力帶來的軀體反應，同時保持大腦清醒和專注。
合理膳食
可以適當吃一些補充鈣質的食物，如乳製品、大豆、堅果等，減少缺乏鈣質引發的入睡抽動。同時，也要避免加速鈣流失的壞習慣，要戒菸限酒、做菜少放鹽等。
總之，絕大多數的身體抽動是正常的生理反應，而這種抖動一般不會影響睡眠。但如果一段時間內持續存在入睡抽動，就要及時到醫院檢查是否有潛在疾病。
資料來源： 吉林12320
没有评论:
发表评论