早上喝水好還是晚上喝水好？有些人的答案可能是早上。
除了"晨起一杯水"的說法，有的人認為，晚上喝水容易導致起夜、第二天"臉腫"，因此睡前不如不喝水。
然而醫生提醒，3類人比較適合睡前喝杯溫水。
《生命時報》邀請專家，告訴你哪些人適合睡前喝水，並提醒你最需要補水的幾個時段。
受訪專家
北京大學人民醫院心臟血管內科主任醫師張海澄
3類人比較適合睡前喝杯水
當人熟睡時，體內水分會流失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度變高。睡前適當喝點水，可以緩解這種現象。
以下幾類人比較適合睡前喝水：
心血管病人
熟睡時人易流汗，血液容積減少，對心血管病人來說，加上睡眠中生理性的心跳變慢，容易發生血流不暢。
睡前喝一杯溫水，有助於減少夜間心肌梗塞、心絞痛、腦血栓等不良事件。對糖尿病人來說，睡前一杯溫水還有利於控制血糖。
前列腺增生人群
這類人往往有夜尿多、出汗多的特點，這使他們比一般人更容易在夜間缺水。
建議這類人不僅睡前要喝水，起夜後也應適量補水。進水量應控制，否則起夜過頻會影響睡眠品質。
老年人
睡前適當喝點溫水，除了有助於降低夜間心肌梗塞以及腦血栓風險。
在乾燥的秋冬季節，尤其暖氣使得房間濕度過低時，適當補水還可以滋潤呼吸道，幫助老人更好入睡。
需要提醒的是，不建議有腎臟疾病以及腎功能不全等問題的患者睡前飲水。
這類患者睡前飲水後，可能晚上不會起夜，但等到第二天，會很容易出現全身浮腫，加重腎臟負擔。
心臟功能不好的人，睡前喝太多水也有心臟衰竭風險。
睡前喝水有4個重點：
1.選擇白開水，淡鹽水、果汁、蜂蜜水等雖然也有補水效果，但不建議睡前飲用；
2.睡前1~2小時或睡前排尿後飲水；
3.水溫與體溫大體相當即可；
4.喝100~200毫升左右，飲水時應把一口水含在嘴裡，分幾次徐徐嚥下。因為快速大量喝水會迅速提升血液量，增加心臟負擔，不利睡眠。
「硬水」對心血管更友善
2023年8月，波蘭波茲南生命科學大學刊發在國際期刊《食品》上的一項研究指出，飲用「硬水」有益心血管健康。
研究發現，水中的鎂可調節心肌和血管功能，鈣可改善鈉鉀平衡，進而發揮保護心血管的作用。
朱毅表示，先前有流行病學調查數據顯示，相較軟水地區，生活在硬水地區的人心血管疾病發生率較低。
另有不少研究證實，鎂離子能調節心血管和胃腸道功能，有降血壓作用。新研究進一步佐證了硬水中所含的礦物質有保護心血管的作用，再次提醒我們不要害怕喝硬水。
區分硬水和軟水要看水源中鈣鎂礦物質的含量。為方便計算，人們將多種可水溶的鈣鎂離子全部換算成碳酸鈣，用來表示水的「硬度」。
- 軟水：即硬度（即碳酸鈣含量）低於150毫克/公升的水，如雪水、雨水等；
- 硬水：硬度大於150毫克/公升的水，如泉水、井水等。
日常生活中所使用的自來水、礦泉水都屬於硬水，硬度較高的水燒開後會出現大量白色沉澱；純淨水不含雜質，屬於軟水。
我國大部分地區都屬於硬水，其中華北等地區的水質硬度遠高於華南地區，具體數值可至當地水務局官網查詢。
不管經常飲用哪一種水質的水，建議做到兩點：
7個時刻記得及時補水
《中國居民飲食指南（2022）》指出，身體活動量較低的成年男性每天應喝水1,700毫升，成年女性每天應喝水1,500毫升。
北京保護健康協會健康飲水專業委員會主任趙飛虹提醒，以下時刻應及時補水：
1洗澡後
洗熱水澡會讓血流量增加，喝太快會對健康不利，尤其是老人，最好是慢速小口飲用。
2發燒時
發燒時人體會以流汗方式散熱，消耗大量水分。可少量多次喝溫開水或溫葡萄糖水，小米粥、綠豆湯也是不錯的選擇。
3尿變黃時
尿液呈淺黃色表示喝水量足夠；若尿液比較黃，最好立刻飲水500毫升左右；若尿液呈土黃色，表示已經嚴重脫水，需要及時補水並去醫院治療。
4坐飛機時
很多飛行不適與機艙內乾燥有關。短程旅客最好在起飛前就開始補水，飛行中再喝點水；長途旅客應確保每小時補充1次水；尤其冬天機艙內溫度高，更需要補水。
5心情煩躁時
心情煩躁時，體內腎上腺素就會飆升。此時不妨喝一杯水，腎上腺素會隨著水分排出體外，心情會輕鬆許多。
6孕期
準媽媽體內的血流量增加了一倍，需要大量水分。如果喝水過少，會導致代謝廢物濃度升高，增加泌尿道感染幾率，對胎兒不利。
7運動期間
運動會消耗大量水分，尤其是孩子，需水量高於成年人。除了運動前要喝水，運動時每隔半小時也要適當補水。 ▲
本期編輯：張宇
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