潮新聞客戶端記者何麗娜通訊員謝文竹
燕子銜春去，燻風帶夏來。走過穀雨，在這個五一假期，我們即將迎來立夏節氣。
立夏，天地始交，萬物並秀。
杭州市腫瘤醫院木蘭統中醫護理團隊陳蓉介紹，夏季是一年中陽氣最盛的季節，心為陽臟，主陽氣，夏季心陽最為旺盛，養生宜養心。
圖片來源：視覺中國
《黃帝內經》有云：生病起於過用。
過怒、過喜、過思等情緒，都會影響人體產生相應疾病，因此在日常生活中，凡事要掌握適度原則，注意戒怒戒躁，保持神清氣和，心情舒暢，以免傷心、傷痕、傷神，老年人更不可過激，切忌大喜大悲，應調節情志，可看書、繪畫、聽音樂、垂釣等，心安則神安。
中醫認為，心主神明，人們常說的閉目養神，實則也在養心。
中午11點到1點，是心經運轉的時間，此時應讓心臟適當休息，入夏後，要重視午睡，但時間不宜過長，應控制在一小時以內。沒有條件的上班族，也可在椅子或凳子上靜坐。
中醫有「五色入五臟」之說，紅色入心。櫻桃、紅棗、紅豆、番茄等紅色蔬果含有番茄紅素、花色苷、花青素等營養成分，適當多吃，有助於養心安神。
立夏至，氣溫持續升高，愛美的女孩們脫去厚重外套，展現性感小蠻腰。
很多人也在此時開始重振減肥大業，都說"三分練七分吃"，調整飲食結構很重要。
碳水化合物是身體供能的主要來源，多吃或不吃都不可取，建議可將30~50%的主食替換為雜豆薯類、全穀物等粗雜糧，可提供更持久的飽腹感。
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水果雖好，但不能完全代替主食。
一般來說，兩個拳頭大小的蘋果所含能量相當於二兩米飯，若過量攝入，會導致肥胖，還可能引發營養不均等問題。
減重期間，沒有疾病限制的成年人，建議每天的喝水量在1500~1700毫升，有利於新陳代謝，促進廢物排出；注意油和鹽的攝入，建議每日烹調鹽限制在5克以內，用油則控制在25~30公克，優選拌、蒸、煮、燉等烹調方式。
平時可適當吃一些紅肉、菌類、堅果或動物肝臟，並及時補充維生素B，這能促進脂肪和糖分燃燒，幫助減肥。
夏三月，夜臥早起，無厭於日──這對現代人而言，更是個重要提醒：不要討厭處在陽光下。
上午8~10時，和下午4~7時，是曬太陽養生的最佳時間。
人體背部為陽，背部朝太陽，可調理臟腑氣血，賠補陽氣，可在早晨、上午和傍晚等氣溫較涼爽時，選擇合適自己的有氧運動，如小跑、快走、八段錦、騎自行車等，每天運動15分鐘，可降低心血管疾病的風險。
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說完立夏養生要點，醫生也和大家分享幾款養生粥與養生茶飲。
桂圓紅棗粥
原料：桂圓30克、紅棗15克、粳米150克；
做法：上述材料一起放入鍋中，加水適量，熬煮成粥，適當調入白糖即可食用，有養心安神之效。
二紅茶
材料：去核棗5枚、山楂片15克；
做法：大棗與山楂片泡水喝即可，可養心、補心血、化血瘀。
連心麥冬茶
原料：蓮子心2公克、麥冬6克；
做法：開水沖泡10-15分鐘即可飲用，能清心火、養心陰。
另外，此時可多按神門穴，這是心經的原穴，能養心安神、滋陰降火。
定位：在腕部，腕掌側橫紋尺側端，尺側屈腕肌腱的橈側凹陷處；
按摩手法：雙手拇指指腹順時針按揉神門穴，注意力道，以穴位處微微感到脹痛為度，每日一次，每次堅持按揉3到5分鐘為宜。
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