點亮世界: 降低三酸甘油酯並不難，日常做好這三點就有效！ #醫學科普

血脂升高包括了膽固醇升高和三酸甘油酯升高。其中三酸甘油酯升高也會導致動脈粥狀硬化，增加腦梗塞、心肌梗塞等心血管疾病風險。

在臨床上三酸甘油酯的正常值應小於1.7毫摩爾每公升，當三酸甘油酯大於2.3時便屬於輕度升高。這時候再提醒大家應該透過積極的飲食運動來進行調節。而當三酸甘油酯超過5.6時就屬於重度升高，這時不僅發生腦梗、心梗的風險比較高，還有可能會誘發急性胰臟炎。所以臨床醫師是建議大家這時候應該立即開啟降血脂藥物治療。

想要三酸甘油酯長期降至在1.7以下，光靠服用藥物是不夠的。在日常生活中建議大家先做好以下幾點：

·一、合理飲食。發現三酸甘油酯升高以後先少吃米飯、饅頭等主食，這些食物都屬於精緻碳水化合物，過量攝取就會導致三酸甘油酯的升高。每日主食應控制在5-8兩左右較為合適。

·二、減少飲料、蛋糕、果脯等高糖食物的攝取。因為這些高糖食物進入體內以後會有一定比例變成三酸甘油酯。

·三、不要過度節食。過度節食不僅可能導致營養不良，還會導致肝臟代償性合成更多的三酸甘油酯。

·四、堅持運動。運動是降低三酸甘油酯最有效的途徑之一。不過大家先要有個概念，三天捕魚兩天曬網式的運動不僅降不了三酸甘油酯，反而有可能加重血脂代謝紊亂。

想要透過運動降低三酸甘油酯必須要滿足以下三個條件：

·一、每次運動時間應超過30分鐘以上。

·二、應採取中等強度的有氧運動，心率維持在100次到120次每分鐘。

·三、每週至少運動3-5次，並且長期堅持下去。

透過運動管控血脂最終有兩個硬性指標是需要大家參考一下的：

·一、體重指數應降至21-24之間。

·二、肌肉含量較前明顯增加，體脂肪率較前下降。

·三、規律作息。夜間是身體修復損傷最佳的時間，這個似乎不僅能降低腦梗、心梗等心血管疾病風險，還能夠增強肝臟對三酸甘油酯的分解代謝能力。同時規律作息也有助於調節內分泌系統，抑制荷爾蒙分泌所帶來的身體異常波動，進而減少三酸甘油酯的合成和分泌。所以養成良好的作息習慣也有助於降低三酸甘油酯。建議大家夜間入睡時間不應該晚於23點，每天睡眠時間應該保證7小時左右。